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睡不着睡不好?太原中山生殖医院提醒:睡眠不好破坏生育力

  • 时间:2019-11-20 15:53  来源:未知   作者:admin   点击:

  每100个中国人中就有15个患有失眠症,且平均年龄低于43.7岁的人群(20.4%)比平均年龄为43.7岁及以上的人群(11.6%)更容易患失眠

  针对睡眠剥夺对雄性小鼠生殖功能影响的研究表明,72小时睡眠剥夺后,小鼠精子活率降低,畸形率升高,生精小管萎缩,生精上皮变薄,各级生精细胞减少,这表明72h睡眠剥夺可引起雄性小鼠生殖毒性效应。

  而在大学生人群中开展的一项研究显示,睡眠时长与精液量和精子总数呈倒“U”型关系,睡眠时长在7~7.5h之间的男性大学生精液质量最好,且睡眠时长与7~7.5h相差越大,精液质量越差,但随着睡眠行为的改善,精液质量会有所恢复。表明睡眠过多过少都会影响精液质量,保持良好的睡眠模式,有利于提高男性生育力。

  此外,倒班工作也会影响男性的生育力。倒班男性的血中睾酮水平降低,他们的性功能减退,且发生不孕不育症的风险为非倒班工作男性的3.6倍。

  相关研究显示,女性日常生活不规律,如轮班工作、时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。

  由此我们可以看出睡眠对男女生育力有着不可忽视的重要影响,良好的作息习惯对于改善我们的生育力有着重要的意义。

  一个安静的居所、舒适的卧室,空气清新、床品软硬适中,睡觉时保持正确的睡姿对体能的恢复有益,一般以右侧卧为宜,双腿稍微弯曲,身体放轻松。

  为了提高睡眠质量,要科学饮食,养成良好的饮食习惯,荤素搭配,三餐规律,忌偏食或过量。

  当运动能够促进血液循环协调代谢功能,有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。

  心理因素是影响睡眠的重要因素,经济工作压力等,让人焦虑不安,难以入睡。常为生活焦虑忧愁不利于睡眠,提高睡眠质量要有基本生活保障。

  每天在固定时点入睡和起床,成年人每天保证7~8小时的睡眠,午睡15-30分钟,都可以让你保持神清气爽,还能有利保护生育力!

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